Гидратация 30 сек
Очень легко
Стакан воды натощак
Поставьте стакан с водой рядом с кроватью с вечера.
утро гидратация
Попробуйте наш рецепт детокс-воды.
Простые советы для здоровья
Маленькие изменения, которые легко внедрить в жизнь и которые принесут реальную пользу.
Утренние ритуалы
Гидратация 
Расслабление 5 мин
Легко
5 минут на свежем воздухе
Даже на балконе или у открытого окна для утренней свежести.
утро расслабление
Выйдите на балкон или откройте окно для вдоха свежего воздуха.
Растяжка 2 мин
Очень легко
Потягивания в кровати
Простые движения, не вставая с постели.
утро растяжка
Потянитесь как кошка или подтяните колени к груди.
В течение дня
Зрение 20 сек
Очень легко
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите на что-то в 20 метрах на 20 секунд.
зрение расслабление
Смотрите в окно или на дальний объект для снятия напряжения глаз.
Движение 5-10 мин
Легко
Микро-прогулки
Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону.
движение ходьба
Пройдитесь по комнате или офису для активности.
Расслабление 1 мин
Очень легко
Дыхательная пауза
3 глубоких вдоха перед важной встречей или задачей.
расслабление стресс
Сделайте 3 медленных вдоха-выдоха для спокойствия.
Вечерние привычки
Сон 1 час
Средне
Никаких экранов за час до сна
Включите ночной режим или читайте книгу для лучшего сна.
сон расслабление
Замените телефон книгой или медитацией.
Расслабление 2 мин
Легко
Благодарность
Вспомните 3 хорошие вещи, которые произошли за день.
психология расслабление
Запишите или подумайте о трёх позитивных моментах.
Организация 5 мин
Легко
Подготовка к завтрашнему дню
Положите одежду и стакан воды рядом с кроватью.
организация утро
Подготовьте всё вечером, чтобы утро было проще.
Быстрые советы на каждый день
Держите орехи или фрукты на рабочем столе для здорового перекуса.
питание
Ставьте будильник на питьё воды каждые 2 часа (рецепт).
гидратация
Паркуйтесь дальше от входа для лишних шагов.
движение
Используйте лестницу вместо лифта хотя бы на 1 этаж.
движение
Делайте растяжку во время просмотра ТВ (подробнее).
растяжка
Готовьте здоровые закуски на выходных (рецепт овсянки).
питание
Начните прямо сейчас
Выберите один совет и попробуйте его сегодня. Маленькие шаги ведут к большим изменениям.