Инструменты для здоровья

Используйте наши простые калькуляторы, чтобы рассчитать норму воды, индекс массы тела (BMI) и суточную норму калорий. Получите рекомендации, как внедрить результаты в повседневную жизнь без лишних усилий.

Калькуляторы для ЗОЖ

Эти инструменты помогут вам быстро рассчитать ключевые показатели здоровья. Каждый калькулятор сопровождается советами, как использовать результаты для улучшения самочувствия.

Гидратация

Калькулятор нормы воды

Рассчитайте суточную норму воды на основе вашего веса (30 мл на 1 кг массы тела).

Как использовать результат?

Вода поддерживает обмен веществ, улучшает концентрацию и снижает усталость. Если результат, например, 2.4 литра, разделите на 8-10 приёмов: пейте по 200-300 мл каждые 1.5-2 часа. Увеличьте на 0.5 л при тренировках (см. тренировки). Советы:

Поставьте напоминание на телефон или используйте бутылку с отметками.
Добавьте лимон или огурец для вкуса (рецепты детокс-воды).
Если пьёте мало, увеличивайте норму постепенно (на 0.5 л каждую неделю).
Избегайте избытка воды (более 4 л/день) без консультации врача.

Индекс массы

Калькулятор BMI

Рассчитайте индекс массы тела (BMI) по формуле: вес (кг) / (рост в м)².

Как использовать результат?

BMI — базовый показатель для оценки веса. Используйте таблицу ниже для интерпретации. Советы:

Недостаток веса (<18.5): Увеличьте калорийность питания, добавьте белки (рецепты).
Норма (18.5-24.9): Поддерживайте баланс с советами по питанию.
Избыток (25-29.9): Увеличьте физическую активность (тренировки).
Ожирение (>30): Проконсультируйтесь с врачом, начните с микро-прогулок.
Пересчитывайте BMI раз в месяц. Для атлетов используйте биоимпедансный анализ, так как BMI не учитывает мышцы.

BMI	Категория	Рекомендации
<18.5	Недостаток веса	Увеличьте калории, добавьте белки
18.5-24.9	Норма	Поддерживайте баланс
25-29.9	Избыточный вес	Добавьте активности
>30	Ожирение	Консультация врача

Питание

Калькулятор суточной нормы калорий

Рассчитайте базовый метаболизм (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта для поддержания веса.

Как использовать результат?

BMR показывает, сколько калорий нужно для базовых функций организма. Умножьте на коэффициент активности (выберите выше):

Поддержание веса: Используйте полученную норму.
Похудение: Уменьшите на 300-500 ккал, но не ниже 1200 (женщины) или 1500 (мужчины).
Набор массы: Увеличьте на 300-500 ккал.
Советы: отслеживайте питание в приложении, используйте рецепты для баланса. Комбинируйте с тренировками для точности.

Начните с расчёта

Используйте калькуляторы, чтобы понять свои потребности, и внедряйте изменения с нашими советами.

Полезные советы Рецепты