Растяжка 30 сек
5-8 раз
Потягивания
Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку.
утро растяжка
Потянитесь всем телом, задерживаясь на 5-10 секунд.
Простые тренировки дома
Короткие и эффективные упражнения без спортзала и оборудования для здоровья и энергии.
Утренняя зарядка
Мягкие упражнения для пробуждения и энергии.
Растяжка 
Растяжка 1 мин
5 в каждую сторону
Наклоны головы
Медленно наклоняйте голову вперед-назад и в стороны.
утро растяжка
Делайте плавные движения, избегая резких рывков.
Растяжка 1 мин
10 вперед, 10 назад
Вращения плечами
Круговые движения плечами вперед и назад.
утро растяжка
Держите плечи расслабленными, делайте плавные круги.
Сила 2 мин
10-15 раз
Приседания у стены
Легкие приседания с опорой на стену.
утро сила
Держите спину прямо, опирайтесь на стену для устойчивости.
Офисная разминка
Упражнения на рабочем месте для активности.
Растяжка 30 сек
10 раз
Повороты шеи
Медленные повороты головы в стороны.
офис растяжка
Делайте плавные повороты, избегая резких движений.
Движение 1 мин
15-20 раз
Подъемы на носки
Поднимайтесь на носки у стола.
офис движение
Держитесь за стол для равновесия, укрепляйте икры.
Растяжка 30 сек
20 раз
Сжатие кулаков
Сжимайте и разжимайте кулаки.
офис растяжка
Чередуйте быстрые и медленные сжатия для кистей.
Растяжка 1 мин
10 в каждую сторону
Скручивания сидя
Повороты корпуса на стуле.
офис растяжка
Держите спину прямо, поворачивайте корпус плавно.
Вечерняя растяжка
Расслабляющие упражнения перед сном.
Растяжка 2 мин
Удерживать
Поза ребенка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед.
вечер растяжка
Дышите глубоко, расслабляя спину и плечи.
Растяжка 1 мин
30 сек удержания
Растяжка спины
Лежа на спине, подтяните колени к груди.
вечер растяжка
Держите колени близко к груди, дышите спокойно.
Растяжка 2 мин
1 мин на сторону
Скрутки лежа
Колени в одну сторону, голова в другую.
вечер растяжка
Держите плечи прижатыми к полу, дышите глубоко.
Расслабление 5 мин
Расслабиться
Ноги на стену
Поднимите ноги, оперев на стену.
вечер расслабление
Лягте ближе к стене, расслабьтесь и дышите спокойно.
Начните прямо сейчас
Выберите одну тренировку и начните сегодня — всего 5 минут могут изменить ваш день!