Движение 2 мин
Замени лифт на лестницу
Если живёшь выше 2 этажа — это уже кардио! Подробности в нашей статье.
кардио движение
Начни с подъёма на один этаж и постепенно увеличивай нагрузку.
Ленивые лайфхаки для здоровья
Маленькие хитрости для большого эффекта. Простые способы стать здоровее без кардинальных изменений.
2-5 мин
Время на каждый лайфхак
90%
Успешность внедрения
0 усилий
Из 10 возможных
Движение 
Утренние привычки 2 мин
Зарядка во время чистки зубов
2 минуты на подъёмы на носочки или приседания для утренней энергии.
утро зарядка
Делай подъёмы на носочки для икр или приседания для кровообращения.
Движение 1-3 мин
Планка во время рекламы
Превращаем раздражающую рекламу в полезную тренировку.
упражнения сила
Начни с 30 секунд планки и следи за правильной техникой.
Питание 30 сек
Стакан воды перед каждым приёмом пищи
Простой способ пить больше воды и есть меньше.
гидратация питание
Выпивай стакан за 15 минут до еды, добавь лимон для вкуса (рецепт).
Утренние привычки 5 мин
Растяжка в кровати
5 минут после пробуждения — и ты уже молодец.
утро растяжка
Потянись как кошка или подтяни колени к груди для гибкости.
Движение 5 мин
Парковка подальше
Дополнительные 500 метров — это уже прогулка.
ходьба движение
Паркуйся в дальнем конце или выходи на одну остановку раньше.