Йога для тех, кто думает, что не умеет
Простые позы, которые может повторить каждый прямо с кровати.
Почему йога подходит всем?
Йога — это не только сложные позы, но и простые движения для расслабления и гибкости. Она снимает напряжение и улучшает настроение. Польза: снижает стресс, улучшает осанку и укрепляет мышцы.
3 простые позы для утра
- Поза ребёнка: Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытянув руки, и расслабьтесь на 30 секунд.
- Кошка-корова: На четвереньках чередуйте прогиб и округление спины 5 раз.
- Наклон сидя: Сядьте, вытяните ноги и потянитесь к носкам на 20 секунд.
Советы и вариации
Начните с 1 минуты и увеличивайте время. Ленивый совет: делайте йогу под спокойную музыку. Вариация: добавьте глубокое дыхание для большего расслабления. Если кровать мягкая, используйте коврик.