Утром мы часто чувствуем себя как выжатые лимоны — нужно быстрее собраться, позавтракать, не опоздать на работу. Но что если я скажу вам, что всего 5 минут могут кардинально изменить качество вашего дня?
Секрет в том, чтобы создать маленький ритуал, который станет вашим 'якорем' спокойствия. Это не требует подъёма в 5 утра или часовых медитаций.
Ритуал №1: Потягивание в кровати (1 минута)
Прежде чем встать, потянитесь как кошка. Поднимите руки вверх, потяните носочки на себя, сделайте несколько глубоких вдохов. Это разбудит мышцы и подготовит тело к дню.
Ритуал №2: Стакан тёплой воды (1 минута)
Пока завариваете кофе или чай, выпейте стакан тёплой воды. Можно добавить дольку лимона или каплю мёда. Это запустит метаболизм и поможет проснуться изнутри.
Ритуал №3: Три вещи, за которые вы благодарны (2 минуты)
Пока пьёте утренний напиток, мысленно назовите три вещи, за которые благодарны сегодня. Это может быть что угодно: тёплая постель, солнечная погода, планы на вечер.
Ритуал №4: Установка намерения дня (1 минута)
Вместо списка дел выберите одно главное намерение на день. Например: 'Сегодня я буду добр к себе' или 'Сегодня я буду присутствовать в моменте'.
Эти 5 минут не сделают вас супергероем, но они создадут ощущение, что день начался правильно. А когда день начинается правильно, всё остальное как-то само собой налаживается.
