Простые тренировки дома
Короткие и эффективные упражнения, которые не требуют спортзала и сложного оборудования
Утренняя зарядка
Мягкие упражнения для пробуждения
Потягивания
Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку
Наклоны головы
Медленные наклоны головы вперед, назад, влево, вправо
Вращения плечами
Круговые движения плечами вперед и назад
Приседания у стены
Легкие приседания с опорой на стену
Офисная разминка
Упражнения прямо на рабочем месте
Повороты шеи
Медленные повороты головы влево-вправо
Подъемы на носки
Поднимайтесь на носки, стоя у стола
Сжатие кулаков
Сжимайте и разжимайте кулаки для разминки кистей
Скручивания сидя
Легкие повороты корпуса влево-вправо на стуле
Вечерняя растяжка
Расслабляющие упражнения перед сном
Поза ребенка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки вытяните
Растяжка спины
Лежа на спине, подтяните колени к груди
Скрутки лежа
Лежа на спине, колени в одну сторону, голова в другую
Ноги на стену
Лягте спиной к стене, поднимите ноги вверх
Экспресс-тренировки
2-минутная энергия
Быстрый заряд бодрости
- • 10 приседаний
- • 10 отжиманий от стены
- • 30 сек планка
Перерыв в работе
Снять напряжение с шеи и плеч
- • Вращения головой
- • Подъемы плеч
- • Растяжка рук
Перед сном
Расслабление для лучшего сна
- • Дыхательные упражнения
- • Растяжка ног
- • Медитация
Советы для начинающих
Как начать
- • Начните с 5-10 минут в день
- • Выберите удобное время
- • Слушайте свое тело
- • Не переусердствуйте в первые дни
- • Делайте упражнения регулярно, а не интенсивно
Что понадобится
- • Удобная одежда
- • Немного свободного места
- • Коврик или полотенце (по желанию)
- • Хорошее настроение
- • 5-15 минут свободного времени
Начните прямо сейчас
Выберите одну тренировку и попробуйте прямо сегодня. Всего 5 минут могут изменить ваш день!